中考怎么減壓有利于考試-克服緊張

時間：2022-03-01 19:54:47 中考我要投稿

中考怎么減壓有利于考試-克服緊張

　　1、傾訴法減壓有利于考試

中考怎么減壓有利于考試-克服緊張

　　找一個適當?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負的感覺。

　　2、運動法減壓有利于考試

　　或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球、足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行�？梢赃m當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

　　3、強制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試

　　可以采取強制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

　　4、香精水療法減壓有利于考試

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環(huán),消除疲勞。

　　5、顏色減壓法減壓有利于考試

　　對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。

　　6、冥想法減壓有利于考試

　　印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放松自己,專注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會隨意地思想,沒關系,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。

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