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如何克服考試中的怯場(chǎng)
考生在重大考試時(shí)，面對(duì)嚴(yán)肅緊張的考試氣氛，或在考試中遇到難題，或是特別計(jì)較考試的成績(jī)等，往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的心跳加快、頭昏腦脹、面部發(fā)燒、出現(xiàn)尿意，嚴(yán)重的無(wú)法集中注意力、思維遲鈍、心慌意亂。下面是小編幫大家整理的如何克服考試中的怯場(chǎng)，希望能夠幫助到大家。
怎樣預(yù)防和克服考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象呢?
一、端正考試動(dòng)機(jī)，調(diào)整復(fù)習(xí)策略。引
起怯場(chǎng)的情緒波動(dòng)與考生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)有關(guān)，不能認(rèn)為一次考試就能決定一個(gè)人一生的前途，夸大考試的意義和影響害多利少。正確的動(dòng)機(jī)應(yīng)該是把祖國(guó)的建設(shè)事業(yè)需要科學(xué)文化知識(shí)作為自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力，把考試看成是接受祖國(guó)檢驗(yàn)的一種方式，考試時(shí)要把個(gè)人得失置之度外，不去過(guò)多地考慮計(jì)較考試結(jié)果，要把精力集中在考試本身，這就能保持良好的情緒狀態(tài)，為充分發(fā)揮自己的原有水平創(chuàng)造良好的心理?xiàng)l件。
預(yù)防和克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，從根本上說(shuō)，還是要靠平時(shí)認(rèn)真刻苦地學(xué)習(xí)，牢固掌握基本知識(shí)和技能，如果感到自己還有不足之處，也要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不可能在短時(shí)間內(nèi)把過(guò)去沒(méi)有學(xué)好的知識(shí)全部彌補(bǔ)過(guò)來(lái)，因此要調(diào)整復(fù)習(xí)策略。就教學(xué)而言，有的老師就提出建議，復(fù)習(xí)的最后階段應(yīng)該采取“回頭看”的方針，即不要盲目鋪攤子，做大量的新題、難題，而要把學(xué)過(guò)的知識(shí)加以梳理、整合，檢查回顧一下以往學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題，新發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)問(wèn)老師，采取“甩包袱”的策略。復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)要因人而異，或側(cè)重于基礎(chǔ)題，或側(cè)重于中等難度的題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運(yùn)用和綜合入手分析解決問(wèn)題，注意知識(shí)點(diǎn)的交匯，該記住的公式要記住，借鑒這種復(fù)習(xí)策略可以避免怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。
二、用意志努力控制自己的怯場(chǎng)。
國(guó)內(nèi)外有人進(jìn)行意念訓(xùn)練法，這種方法是，在平時(shí)精神緊張時(shí)，人為地把這緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來(lái)，比如緊握左拳，然后隨著精神緊張的減退，慢慢放松緊握的左拳，精神也會(huì)漸漸地放松下來(lái)，這種方法對(duì)克服怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有一定效果。
三、采取注意中心轉(zhuǎn)移法。
當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生后，如平時(shí)能做的題目到考場(chǎng)上一時(shí)做不出來(lái)，做時(shí)不要著急，可以先放一放，把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去，先做另一個(gè)題，由于大腦皮層上的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，會(huì)使原來(lái)受抑制的知識(shí)逐漸恢復(fù)，考試的有限時(shí)間也可充分利用起來(lái);有時(shí)還可以立即停止答卷去思考一件個(gè)人認(rèn)為最感興趣的事，或是伏倒在桌上稍事休息，不考慮答卷的事，也同樣可以收到轉(zhuǎn)移注意、克服怯場(chǎng)的效果。
四、防止用腦過(guò)度，保持正常生活規(guī)律。
有的考生片面認(rèn)為，只要使勁用腦就會(huì)考出好成績(jī)，于是天天開夜車導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使頭昏耳鳴，興奮和抑制失調(diào)，造成怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生。所以要提倡科學(xué)用腦，做到在臨考中大腦清醒靈活是很有必要的。
保持正常的生活規(guī)律，避免人為的緊張這與怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有關(guān)系。研究表明，在正常生活中獲得的知識(shí)，就能在正常環(huán)境中得到良好的發(fā)揮和使用，人們?cè)谟幸?guī)律的作息制度中生活，就能在大腦皮層中形成穩(wěn)固的動(dòng)力定型，如果這種動(dòng)力定型被破壞，就會(huì)造成情緒緊張、記憶力減退，也會(huì)引起一系列生理功能的紊亂，容易促使怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生，所以在迎考期間，要按平時(shí)的生活作息安排好自己的學(xué)習(xí)、休息，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育文藝活動(dòng)，為考試提供良好的心理狀態(tài)，克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，考出自己的最佳水平。
拓展內(nèi)容：怎樣緩解考試緊張
1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì)使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2. 進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來(lái)，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚�6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜�(fù)做幾次。這種深呼吸活動(dòng)和語(yǔ)言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。
4. 當(dāng)答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你在心中對(duì)自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì)換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對(duì)下一場(chǎng)考試很有益處。
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