小學生跳遠技巧

時間：2022-10-24 10:09:10 挺小學我要投稿

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小學生跳遠技巧

　　跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。下面是小編為大家提供的關于小學生跳遠的技巧，內(nèi)容如下：

小學生跳遠技巧

　　技巧：

　　第一步：兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

　　第二步：兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。

　　第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

　　第四步：腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

　　跳遠比賽規(guī)則：

　　平局

　　任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。

　　犯規(guī)

　　如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標記后面的坑外場地就構成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。

　　場地

　　跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規(guī)線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠;在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土制作的犯規(guī)線以辨別運動員是否在起跳時犯規(guī)。

　　測量尺度

　　跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應四舍五入到最接近的厘米數(shù)。

　　風速助力

　　跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2米/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。

　　成績計算

　　如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離開賽區(qū)，但必須經(jīng)過裁判的批準并由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經(jīng)過指定的醫(yī)務人員進行身體檢查或者與不在比賽區(qū)里的個人進行交談或其他通訊聯(lián)絡。裁判可以因運動員超過比賽時間限制而不按規(guī)定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經(jīng)起跑則成績算數(shù)。

　　田徑跳遠技巧

　　1、走步法

　　在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過反復助跑進行調(diào)整，最后確定下來。

　　2、測量法

　　先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當看清最后一步的準確落腳處，立即做出標記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實際準確落腳處。經(jīng)過幾次練習調(diào)整好步點，確定起跳線。

　　3、區(qū)域法

　　在助跑道上劃好三個區(qū)域，第一個區(qū)域段為預跑段，第二個區(qū)域為加速段，第三個區(qū)域為最后四步段。預跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。

　　4、縮減法

　　踏跳不準時，不要單一地往后移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會犯規(guī)。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標志時，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。

　　5、固定法

　　在助跑距離確定后，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　6、移動法

　　在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏準，若超過踏跳區(qū)，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數(shù)，然后從基準線處向后移動相應的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法

　　所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點，就是助跑的起點。

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