如何消除高考考試緊張

時間：2022-04-29 17:09:04 高考我要投稿

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如何消除高考考試緊張

　　●對策一：積極暗示

如何消除高考考試緊張

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　●對策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

　　●對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　●對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　關(guān)鍵詞：克服緊張情緒的方法

　　●對策五：深呼吸法

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　●對策六：扮怪臉法

　　通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　●對策七：閉目養(yǎng)神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　●對策八：臨場活動法

　　由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　●對策九：松肌肉

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

　　●對策十：三次深呼吸

　　通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。

　　● 溫馨提示：考試時緩解焦慮的方法

　　·小憩

　　★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。

　　·喝水

　　★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。

　　·問一個問題

　　★問一個問題：卷子一發(fā)下來，考生馬上感受到一股嚴(yán)肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監(jiān)考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。

　　·積極暗示

　　★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

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