初中生跳遠(yuǎn)技巧

時(shí)間：2022-03-20 16:22:49 初中我要投稿

初中生跳遠(yuǎn)技巧

　　跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，它集速度、力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、美感與觀賞性與一身。也有著較悠久的歷史傳統(tǒng)。下面小編給大家講解初中生立定跳遠(yuǎn)技巧，希望對(duì)你有幫助。

初中生跳遠(yuǎn)技巧

　　初中生立定跳遠(yuǎn)技巧

　　動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

　　完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

　　1、預(yù)擺：兩腳左右開立且平行站立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同是兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，由腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　立定跳遠(yuǎn)考試前小編要補(bǔ)充的：

　　1 第一個(gè)方法是跳臺(tái)階。學(xué)生可以選一處樓梯(帶臺(tái)階的)，從最下面的一層跳到最上面的一層。小編推薦初練者先一階一階跳，然后兩階兩階跳，最后小編是四階也沒問題。

　　2 第二個(gè)方法是蹲起跳。就是先馬步蹲下，然后用力跳起，雙腳在空中并攏，落地時(shí)再分開。一組15個(gè)即可。

　　3 學(xué)生需要控制好自己的體重。相對(duì)胖一點(diǎn)的同學(xué)，就要控制好自己的體重啦!至于具體怎么做，

　　4 最后一個(gè)方法就是跟著學(xué)校老師的指導(dǎo)練習(xí)，雖然學(xué)校的練習(xí)再加上自己的練習(xí)會(huì)讓人吃不消，但是堅(jiān)持住了就是勝利

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